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什么时候运动最好 晨跑夜跑全方位对比分析

  晚上,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候,同样的,脂肪的代谢也较其他时间更强。因此,夜跑减肥的效果十分显著。

  不过夜晚跑步的时间最好控制在30-60分钟之间,过短,无法达到燃脂效果,过长,则不利于睡眠。

  安全指数

  晨跑 ★★★★

  晨跑的时间一般在日出之后,这个时间,室外已经亮了,因此不会存在看不清楚路的情况。清晨的人流、车流不大,因此,选择一些避开车流且行人较少的公园、操场,或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的。

  夜跑 ★★

  选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如:夜间跑步时如果遇到一些照明较差的道路,跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。因此,在照明差或是无照明的情况下,应选择平坦的道路跑,尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步;并且应准备一个夜跑头灯。

  除了上述情况之外,一些跑者为了避开人群,会去一些偏僻、毫无人烟的小道上跑步,这同样存在着安全隐患。因此,为了自身安全,跑者们、尤其是女性跑者,晚上应该选择一些离家不远、或是靠近城市大街,有行人路过的地方进行夜跑。

  看了以上关于晨跑与夜跑的种种利弊对比,相信大伙儿心目中已经有了自己的选择了,那么就赶快行动起来,穿上跑鞋一起跑步吧!